Foods for Back Pain: যারা আমরা একটানা অফিসে বসে কাজ করি তাদের অনেকেরই কোমর ও পিঠের ব্যথা (Back Pain) নিত্যসঙ্গী। লম্বা সময় শোওয়া বা বসার কারণেও ব্যাক পেনের সমস্যা দেখা দেয়। আবার, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে অথবা নিচু হয়ে কাজ করার অভ্যাসের কারণেও ব্যথা হতে পারে। কারো কারো আবার বয়সের সঙ্গে ব্যথাও মাথাচাড়া দেয়।
অবহেলা না করে ব্যাক পেনের সমস্যায় দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামই ( ) এই সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারে। এর পাশাপাশি রোজকার খাদ্যাভ্যাসেও বদল আনতে হবে (change in Food Habit), আর তা হলে পিঠ ও কোমরের ব্যথার সমস্যা হতে দূরে থাকা যাবে সহজেই। এ ক্ষেত্রে কোন কোন খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত, জেনে নিন।
ওমেগা ৩ (OMEGA 3)
পিঠ ও কোমরের ব্যথা হতে দূরে থাকতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে, আর যারা দীর্ঘদিন ব্যথায় ধরে ভুগছেন, তাদের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত। মাছ, আমন্ড, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড, চিয়া সিডের মতো খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। অলিভ অয়েল এবং সর্ষের তেলেও এই অ্যাসিড পাওয়া যায়। নিয়মিত এই সব খাবার খেলে হাড় মজবুত হবে (strong bone) এবং ব্যথা কমবে সহজেই।
প্রদাহ বিরোধী খাবার (Anti Inflammatory Food)
আমাদের রান্নায় ব্যাবহার করা হয় এরকম মশলাই শারীরিক নানা সমস্যার সমাধান করতে পারে। আদা, রসুন, দারুচিনি ও লাল লঙ্কার মতো মশলাগুলোতে থাকে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান। ফলে এগুলো শরীরের প্রদাহ কমাতে খুব সহায়তা করে। এর পাশাপাশি আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথাও উপশম করতে সাহায্য করে। হলুদে রয়েছে কারকিউমিন নামক এক ধরনের উপাদান, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে জাদুর মত কাজ করে।
প্রোটিন যুক্ত খাবার (Protein enriched food)
শরীরে প্রোটিনের অভাবেও বিভিন্ন ধরনের ব্যথা বাঁ যন্ত্রণা দেখা দেয়। এজন্যই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। মাছ, ডিম, দুধ, আমন্ড, পনির, মসুর ডালে বেশি করে খান যদি অন্য কোন সমস্যা না থাকে। পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন শরীরের পেশির বিকাশ ঘটায় এবং যা কোমর ও পিঠে ব্যথা হতে মুক্তি দিতে পারে।
শাকসবজি খাবেন (Eat Vegetable)
বেশি বেশি সবুজ শাকসবজি খান যা আপনাকে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। ব্রকোলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজি রাখুন রোজের খাদ্যতালিকায়। এগুলো ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ খাবার, যা শরীরের বিভিন্ন প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করবে। এই সব শাকসবজিতে সালফোরাফেন নামক উপাদান রয়েছে, যা জয়েন্টে ব্যথা কমাতে দারুণ কার্যকর।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গাজর, বিট এবং কুমড়োর মতো সবজি বেশি করে খান, যা হাঁটু ও কোমরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
“Disclaimer: The information provided in our articles is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical or lifestyle advice. Always consult with a qualified healthcare or lifestyle professional before making any significant health or lifestyle changes. The views and opinions expressed in our articles are those of the authors and do not necessarily reflect the official policy or position of “amadernarayanganj.com.”
